Hur fungerar KBT?

Inom KBT betraktas tankar, känslor och beteenden som sammanflätade delar av vår upplevelse. Genom att bli bättre på att identifiera negativa tankemönster och förstå hur dessa påverkar våra känslor och beteenden, kan vi lära oss att bryta invanda onda cirklar som får oss att må dåligt och ofta ställer till det i våra relationer till andra. I KBT får du lära dig ett nytt förhållningssätt till dina negativa tankar och känslor som gör att du i större utsträckning kan leva så som du vill och i riktning mot det som du tycker är viktigt i livet.

Förändring och acceptans

Ibland fokuserar KBT på att arbeta för förändring och att lära in nya sätt att agera på som är bättre anpassade till hur du vill leva, antingen själv eller tillsammans med andra. Andra gånger är förändring inte möjlig, och då fokuserar KBT istället på att lära ut acceptans. Ordet "acceptans" kan för vissa låta provocerande, som att man bara ska "köpa" eller till och med lära sig att tycka om orättvisor och annat dåligt runt omkring en. Inom KBT har dock ordet "acceptans" en annan betydelse och handlar mer om villighet. Det vi inte kan förändra, varken inom eller runt omkring oss själva, måste vi lära oss att göra rum för i våra liv. Denna villighet att ta in verkligheten precis så som den är, utan att värdera eller döma, är något vi ofta aktivt tränar i KBT. Genom acceptans och villighet övar du upp en psykologisk flexibilitet som gör det lättare för dig att hantera svårigheter och problem.

Fokus här och nu

En central princip inom KBT är dess nu-fokus. Det innebär att terapin riktar sig mot att förstå och förändra det som inte fungerar idag, istället för att fastna i det förflutna. Vi arbetar aktivt med att utforska och förstå de mönster som påverkar ditt nuvarande välmående och hur de kan förändras för att skapa en mer givande tillvaro. Men att vår uppväxt och det förflutna inte skulle vara viktigt inom KBT är en myt. För samtidigt som vårt fokus ligger på att arbeta med att förändra och lära oss acceptera de situationer vi befinner oss i idag, så inser vi KBT-psykologer vikten av att förstå vår inlärningshistoria och hur den har format oss till hur vi fungerar idag. Genom att tillsammans med dig förstå hur det du varit med om påverkar hur du fungerar idag, kan vi hjälpa dig att bete dig mer respektfullt mot dig själv och med större självmedkänsla.

Vår KBT anpassas för dig

KBT är vanligtvis en strukturerad terapiform där vi arbetar målinriktat utifrån ett problem som vi hjälpts åt att identifiera. För att nå målet får du prova att arbeta med det du lär dig i terapin även hemmavid i form av hemuppgifter.

Något som dock är viktigt att komma ihåg är att KBT’n är till för dig och därför anpassar vi terapin så att den passar just dina förutsättningar och behov. Det kan göra att KBT’n ibland blir mindre strukturerad och mer utforskande till sitt sätt.

Vi kommer alltid överens om eventuella hemuppgifter tillsammans och för att vi båda tror att just dessa uppgifter kan hjälpa terapin och dig framåt. Att gå i terapi får aldrig bli en prestation, för då blir den inte hjälpsam. Vi har själva erfarenhet av att gå i terapi och vet att ibland får man inte till att göra sina hemuppgifter, hur viktiga de än kändes då de formulerades. Så är det och det är okej! Tillsammans hjälps vi åt att problemlösa så att hemuppgifterna inte känns som en börda, utan något som istället bakas in i ditt vardagliga liv och därför lättare blir gjorda.