Bristande självkänsla

Vad är självkänsla?

Självkänsla handlar om hur vi ser på oss själva och vårt värde. En stark självkänsla innebär att vi känner oss bekväma med vilka vi är och har en positiv självbild, medan bristande självkänsla kan leda till självtvivel och osäkerhet. Att självkänslan sviker, ibland eller mest hela tiden är tyvärr vanligt. Om du har en bristande självkänsla känner du dig kanske hindrad att leva livet på det sätt som du vill. Kanske hindrar självkänslan dig från att stå upp för dig själv och dina åsikter, att tacka ja till sådant som du egentligen skulle vilja göra. Eller så gör den bristande självkänslan att du får svårt att säga nej till sådant som du inte vill eller hinner göra. Ofta leder också en bristande självkänsla till att man inte är så snäll mot sig själv och ständigt klankar ned på sig själv.

Vanliga tecken på en bristande självkänsla

Självkritik: Du kritiserar dig själv ofta och hårt.

Jämförelser: Du jämför dig ständigt med andra och känner dig otillräcklig.

Rädsla för misslyckande: Du undviker nya utmaningar av rädsla för att misslyckas.

Bekräftelsebehov: Du söker ständigt andras godkännande och bekräftelse.

Svårigheter med att sätta gränser: Du har svårt att säga nej och prioritera dina egna behov.

Orsaker till dålig självkänsla

Dålig självkänsla kan ha många orsaker, ofta rotade i upplevelser och påverkan från barndomen. Kritiska eller överdrivet kontrollerande föräldrar, mobbning, traumatiska händelser eller långvarig stress kan alla bidra till utvecklingen av låg självkänsla. Sociala jämförelser och samhällets höga krav på prestation och utseende kan också påverka. Vidare kan negativa tankemönster och inre kritik förstärka känslor av otillräcklighet och osäkerhet. Att förstå och adressera dessa orsaker är avgörande för att förbättra självkänslan, och kognitiv beteendeterapi (KBT) kan vara en effektiv metod för att åstadkomma detta.

KBT för att stärka självkänslan

Som tur är så finns det flera sätt att i psykologisk behandling arbeta för att stärka självkänslan. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en effektiv metod för att stärka självkänslan. Behandlingen fokuserar på att:

• Identifiera negativa tankemönster: Tillsammans med mig som terapeut lär du dig att känna igen och utmana de negativa tankar som påverkar din självkänsla.

• Kartläggning av problemsituationer: I vilka situationer känner du dig särskilt hindrad av din bristande självkänsla? Hur beter du dig i dessa idag och hur skulle du önska kunna bete dig? Och vilka situationer kanske du rentav undviker utifrån att tron på dig själv brister?

• Utveckla positivt självprat och självrespektfulla beteenden: Du får träna på att ersätta självkritik med mer konstruktiva och icke-dömande tankar. Du får även lära dig sätt att bete dig snällare mot dig själv, oavsett om du tycker att du är värd det eller inte.

• Bygga självförtroende genom exponering: Genom att gradvis utsätta dig för situationer du undviker på grund av rädsla, lär du dig hantera och övervinna dessa. Över tid kommer dessa erfarenheter hjälpa dig att stärka din självkänsla.

Hjälp vid bristande självkänsla

Att ta steget att söka hjälp kan vara en viktig del i att stärka din självkänsla. Tillsammans kan vi arbeta för att du ska känna dig tryggare i dig själv och förbättra din livskvalitet. Välkommen att boka en tid för ett första samtal för att se hur vi kan arbeta ihop för att stärka just din självkänsla!